Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένα από τα πιο δημοφιλή, ειδικά στους άνδρες. Σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και σας επιτρέπει επίσης να έχετε μια ποικιλία μενού για μια εβδομάδα. Το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής μπορεί εύκολα να αλλάξει ανάλογα με το τρέχον κόστος ενέργειας. Αυτό σας επιτρέπει να προσεγγίσετε τη διατροφή ευέλικτα και να μην αντιμετωπίσετε συναισθήματα πείνας.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης. Πηγαίνει στην κορυφή των πιο αποτελεσματικών προγραμμάτων διατροφής για τη μείωση του βάρους, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με κανονικά αθλητικά φορτία.
Η κύρια αρχή της διατροφής είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής είναι οι πρωτεΐνες. Είναι ένα οικοδομικό υλικό για το σώμα, είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών και γενικά την ενεργό ευτυχισμένη ζωή. Η ανεπάρκεια τους οδηγεί σε μείωση της απόδοσης, κόπωσης και κατάθλιψης.
Μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεκινήσει τον μετασχηματισμό του. Φυσικά, πρέπει να πείτε αντίο σε γλυκά και τηγανητά, αλλά δεν αξίζει τον κόπο;
Μην ξεχνάτε: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να συμμετάσχετε σε φυσική κουλτούρα.
Ποια συστήματα ισχύος υπάρχουν (Dukan, Keton, Atkins) και πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά
Υπάρχουν πολλά προγράμματα ισχύος για 7, 14 ή περισσότερες ημέρες με βάση τον επιπολασμό στη διατροφή πρωτεΐνης. Ας μιλήσουμε για τα πιο αποτελεσματικά από αυτά.
Σύστημα ducan
Η έννοια αυτού του συστήματος είναι ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα πρωτεϊνών και οι υδατάνθρακες καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.
Το σύστημα ισχύος Ducan αποτελείται από 4 στάδια, καθένα από τα οποία διαφέρει από τους δικούς του κανόνες. Ωστόσο, για όλους υπάρχουν γενικές αρχές:
- Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού καθημερινά.
- Κάθε μέρα θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ελάχιστη σωματική δραστηριότητα - φόρτιση και πεζοπορία.
Το πρώτο βήμα
Τα τρόφιμα σε αυτό το στάδιο βασίζονται σε πιάτα πρωτεϊνών χαμηλής απόστασης: κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας χωρίς δέρμα, ψάρια, αυγά, αποκοπή βοείου κρέατος και χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα. Το τηγάνισμα στο λάδι απαγορεύεται αυστηρά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις άλλες μεθόδους μαγειρέματος - για παράδειγμα, ατμό. Επιπλέον, τα μπαχαρικά και τα πράσινα επιτρέπεται στη διατροφή. Είναι επιτακτική η υποστήριξη του έργου του εντέρου και της καθημερινής λήψης μιάμισι κουταλιών της σούπας βρώμης. Απαγορεύεται να τρώτε χοιρινό, λουκάνικα, ρύζι και άλλα δημητριακά, φρούτα, γλυκά, ψωμί, αλεύρι, φασόλια και ζάχαρη.
Το δεύτερο βήμα
Αυτό το βήμα θα είναι ευκολότερο και διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες. Συνδυάζει ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών. Η δίαιτα πρωτεΐνης-vegetable είναι διαφορετική και ελαφριά, ειδικά σε σύγκριση με τις πρωτεϊνικές ημέρες. Η εκτιμώμενη απώλεια βάρους θα είναι μεγαλύτερη από 4 kg. Εάν χρειαστεί να χάσετε όχι περισσότερο από 10 κιλά, τότε οι ημέρες εναλλάσσονται μεταξύ τους μέσω ενός και αν περισσότερα - 5 μετά από 5. Η διάρκεια της σκηνής υπολογίζεται με βάση μια απλή φόρμουλα: 1 χαμένο κιλό = 7 ημέρες.
Οι ημέρες πρωτεΐνης επαναλαμβάνουν πλήρως το μενού από το πρώτο βήμα. Η μόνη διευκρίνιση είναι ότι επιτρέπεται να προσθέσει αγγούρια. Στις ημέρες των λαχανικών, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε λαχανικά, εκτός από τα τεύτλα, τα αβοκάντο και τις πατάτες. Δεν μπορούν να είναι καρυκεύματα με μαγιονέζα, αλλά μπορείτε να μαγειρέψετε και να ψήνετε. Πρέπει επίσης να καταναλώνετε 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο καθημερινά. Τα απαγορευμένα προϊόντα είναι τα ίδια όπως πριν.
Το τρίτο βήμα
Σε αυτό το στάδιο, το αποτέλεσμα είναι σταθερό. Για κάθε κιλό έπεσε, χρειάζονται 10 ημέρες στερέωσης. Ναι, φαίνεται ότι αυτό είναι πολύ καιρό, αλλά έτσι μπορείτε να δώσετε μια όμορφη φιγούρα. Απαγορεύεται να τρώτε ζάχαρη, γλυκιά, αλεύρι και κρέατα ημι -επενδυμένα προϊόντα.
Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί όλα όσα ήταν στα προηγούμενα στάδια, αλλά με προσθήκες: τα φρούτα προστίθενται ανά ημέρα (μόνο σταφύλια, ημερομηνίες και μπανάνες), είναι αδύνατα 2 κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως και 40 g τυριού. Δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να προετοιμάσετε προϊόντα που περιέχουν άμυλο, όπως πατάτες. Και επίσης 2 φορές την εβδομάδα επιτρέπεται να κανονίσει διακοπές και υπάρχουν ό, τι θέλετε, αλλά, φυσικά, χωρίς φανατισμό.
Το τέταρτο βήμα
Σε αυτό το βήμα, υποτίθεται ότι το σύστημα ισχύος έχει ήδη γίνει συνήθεια και έχει γίνει μια εικόνα εξουσίας κατ 'αρχήν. Τώρα δεν υπάρχουν απαγορευμένα προϊόντα, αλλά συνιστάται να κανονίσετε για 1 ημέρα την εβδομάδα. Φυσικά, για να επιτεθούν γλυκά και επιβλαβή και δεν αξίζει τον κόπο σε τεράστιες ποσότητες - καμία δίαιτα δεν θα εξοικονομήσει από την αύξηση του βάρους και την απώλεια του αποτελέσματος που επιτεύχθηκε.
Δίαιτα κετόνης
Н э э э е з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з œ ц ц ц ц ц ц ц п п п н н н н н т т т т т т т т п п п п п п п п п п п п ц ц ц ц ц ц ц ц ц ц ц ц ц ц т т р с и и и й й й й, Επομένως, το μενού μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό.
Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν προβλήματα με τα νεφρά και το καρδιαγγειακό σύστημα, τον διαβήτη και τη διαταραχή διατροφής. Αυτές είναι οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιμένουν μια κετο-δίαιτα:
- αρνητικές επιπτώσεις στο έργο των νεφρών.
- αφυδάτωση, δυσκοιλιότητα, κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
Το Keto έχει πλεονεκτήματα και σημαντικά μειονεκτήματα, επομένως η μετάβαση σε αυτή τη δίαιτα πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά.
Δίαιτα Atkins
Η δίαιτα Atkins είναι σαν τη διατροφή του Ducan. Υπάρχουν επίσης 4 βήματα - εισαγωγικά, βασικά (με στόχο τη μείωση του βάρους), το μεταβατικό (το αποτέλεσμα είναι σταθερό) και τελικό. Τα δύο πρώτα βήματα διαρκούν για 14 ημέρες: αυτή τη στιγμή, το σώμα συνηθίζει σε μια νέα εμφάνιση της διατροφής και ξαναχτίστηκε. Στο μέλλον, μια δίαιτα πρέπει να γίνει ένας τρόπος ζωής. Στη διατροφή, υποτίθεται ότι υποτίθεται ότι υποτίθεται ότι υποτίθεται ότι υποτίθεται ότι υποτίθεται ότι υποτίθεται η πλήρης απόρριψη αλκοόλ.
Η βάση της διατροφής είναι επίσης πρωτεΐνες, ακόρεστα λίπη και ίνες. Το δεύτερο περιλαμβάνει αβοκάντο, καρύδια, σολομό και φυτικά έλαια. Οι ίνες θα παρέχουν πράσινα λαχανικά και πράσινα και επιτρέπεται σε μικρούς υδατάνθρακες να λαμβάνονται από μη ζαχαρούχα φρούτα, δημητριακά και μούρα. Η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες και άτομα με προβλήματα νεφρού και ήπατος.
Ο κίνδυνος δίαιτων πρωτεϊνών
Λόγω σοβαρών ελλείψεων, οι δίαιτες πρωτεΐνης δεν μπορούν να ονομαστούν υγιείς και ασφαλείς. Οι υπερβολικές πρωτεΐνες οδηγούν στην ανάπτυξη της ουρολιθίαση και επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών, του εγκεφάλου και του ήπατος. Υπάρχουν πολλά πιο σημαντικά μειονεκτήματα:
- Το έργο της γαστρεντερικής οδού μπορεί να μειωθεί.
- Το φαγητό της ζωικής προέλευσης περιέχει χοληστερόλη, ακόμη και αν είναι το πιο διαιτητικό κρέας του πουλιού.
- Η ισχύς είναι γενικά μη ισορροπημένη.
Δεν συνιστούμε να ακολουθήσετε ένα κύκλωμα καθαρά πρωτεϊνικής ισχύος, καθώς σε μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλούν προβλήματα υγείας.
Κατάλογος προϊόντων πρωτεϊνών
Για να φτιάξετε σωστά ένα μενού, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τον κατάλογο των προϊόντων πρωτεϊνών:
- Κρέας: Φελάκια κοτόπουλου και γαλοπούλας, καθώς και βόειο κρέας.
- Ψάρια: Ειδικά ο τόνος στον οποίο δεν υπάρχουν πρακτικά λίπη, αλλά ένα ρεκόρ μεταξύ των ψαριών το περιεχόμενο των πρωτεϊνών.
- Η σόγια αντικαθιστά το κρέας και τα ψάρια για χορτοφάγους και ανθρώπους που αποφεύγουν να τρώνε κρέας για άλλους λόγους.
- Το τυρί Cottage είναι ένα προσιτό προϊόν υψηλής ποιότητας.
- Το τυρί περιέχει πρωτεΐνες, αλλά περιέχει πολλά λίπη. Δεν είναι κατάλληλο για κάθε δίαιτα.
- Φασόλια. Τα περισσότερα όσπρια έχουν πολλές πρωτεΐνες, αλλά τα φασόλια είναι ιδιαίτερα διακριτά. Οι Chicker και οι φακές είναι επίσης κατάλληλες.
- Είδος σίκαλης. Από όλα τα δημητριακά, είναι το φαγόπυρο που περιέχει τις περισσότερες πρωτεΐνες, επίσης σε αυτό πολύ χρήσιμο για το έργο των εντέρων των ινών.
Εάν αφιερώσετε χρόνο στη σωματική κουλτούρα, τότε έχετε αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνες. Συνιστούμε να δώσετε προσοχή σε μείγματα πρωτεϊνών σε σκόνη, πρωτεϊνικές ράβδους. Οι πρωτεΐνες σε αυτά τα προϊόντα απορροφώνται καλά και οι συνθέσεις εξισορροπούνται από αμινοξέα, βιταμίνες, μικρο- και μακροοικονομικά στοιχεία.
Λεπτομερείς μενού μιας αυστηρής δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε μια εβδομάδα για μια εβδομάδα
Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε μια εβδομάδα θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε γρήγορα αποτελέσματα και γενικά να διαμορφώσετε το σώμα σε μια νέα εικόνα της διατροφής. Αυτή η δίαιτα απλή για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μία αρχή: σωστή διατροφή για 800 kilocalories την ημέρα. Εξετάστε το μενού για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.
Δευτέρα
Για πρωινό, μπορείτε να φάτε χαμηλό γιαούρτι και να πιείτε πράσινο τσάι.
Ένα σνακ - μια χούφτα φιστίκια, μεσημεριανό γεύμα - φιλέτο κοτόπουλου, ατμός.
Σνακ - 150 g τυριού skim cottage. Συνιστάται να ολοκληρωθεί η ημέρα με ένα ποτήρι μηδενικό λίπους.
Τρίτη
Για πρωινό, συνιστάται να τρώτε 150 g τυρί skim cottage και να πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη. 
Σνακ - Χαμηλό γιαούρτι, για μεσημεριανό γεύμα - Βραστά φασόλια, για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι Kefir μηδενικού λίπους. Για δείπνο - μια μπριζόλα keta.
Τετάρτη
Ξεκινάμε μια μέρα με 2 βραστά αυγά και καφέ χωρίς ζάχαρη. Ως σνακ - ένα ποτήρι χαμηλού γιαούρτι. Για μεσημεριανό γεύμα - χαμηλά ψάρια, όπως ένα κουπόνι για ατμό, για μισό - ένα ποτήρι zolo fat kefir, και για δείπνο - μια χούφτα φιστίκια.
Πέμπτη
Για πρωινό, μπορείτε να φάτε χαμηλό τυρί cottage και να πιείτε πράσινο τσάι. Για ένα σνακ - 2 βραστά αυγά, για μεσημεριανό γεύμα - φιλέτα γαλοπούλας με μανιτάρια, και ένα απογευματινό σνακ - μια σαλάτα ενός ανθρώπου λαβής. Για δείπνο, συνιστάται να ψήνετε πέστροφα.
Παρασκευή
Για πρωινό, λίπη -χωρίς καφετιέρα και καφέ χωρίς ζάχαρη. Σε ένα σνακ - ένα ποτήρι χαμηλής kefir, για μεσημεριανό γεύμα - ένα βρασμένο βόειο κρέας με φασόλια. Μπορείτε να φάτε βρασμένο κουνουπίδι στο απογευματινό σνακ και να δείπνο με βραστά ή ψημένα άπαχα ψάρια, για παράδειγμα με γάδο.
Σάββατο
Για πρωινό, μπορείτε να μαγειρέψετε το Hercumar Coldridge στο νερό και να πιείτε πράσινο τσάι. Σε ένα σνακ - μια χούφτα φιστίκια, για μεσημεριανό - βρασμένο φιλέτο καλαμάρι, 
Για απογευματινά σνακ - ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι. Ως δείπνο - 2 βραστά αυγά.
Κυριακή
Το τελευταίο πρωινό αυτής της εβδομάδας είναι το κουάκερ του Ηρακλή στο νερό και ο καφές χωρίς ζάχαρη. Σε ένα σνακ - ένα ποτήρι Kefir, για μεσημεριανό γεύμα - χαμηλά ψάρια, για παράδειγμα, ένα μέντα. Το απογευματινό σνακ είναι μια σαλάτα από βραστά φασόλια με μανιτάρια, και ένα χαμηλό -fat cottage τυρί για δείπνο.
Μενού σκίουρου για 14 ημέρες
Η διατροφή Squirrel-Vegetable είναι ένα τέλεια ισορροπημένο μενού που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος εύκολα, γρήγορα, νόστιμα και χωρίς παρενέργειες. Η διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες, ίνες και πρωτεΐνες - όλα όσα είναι τόσο σημαντικά για το σώμα. Για 14 ημέρες, μια τέτοια διατροφή προσφέρεται την ημέρα (για πρωινό ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι αναμένεται καθημερινά):
| Ημέρα | Προϊόντα |
|---|---|
| 1 | 1 βρασμένο αυγό με ελιές, 200 g φιλέτα κοτόπουλου με λαχανικά, 200 g μπρόκολο και χαμηλό γιαούρτι |
| 2 | Χασαχιά στο νερό, μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων, 200 g ψαριών με λαχανικά, 200 g τυριού cottage |
| 3 | Πρωτεΐνη ομελέτα με ντομάτες και λαβή, φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα καρότα και λάχανο, 1 βρασμένο αυγό με τυρί και ντομάτα |
| 4 | 150 g Low -Fat Cottage Cheese με αγγούρι και φαγόπυρο, ατμισμένο φιλέτο γαλοπούλας με σαλάτα λαχανικών, ψημένη έκθεση με ελιές και σκούπα |
| 5 | Χασαχιά στο νερό, βραστό βόειο κρέας + λαχανικά, σαλάτα αβοκάντο, ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1%καφέ. |
| 6 | Τζίνα με γάλα, μια σαλάτα από βραστό κοτόπουλο, ντομάτες και φύλλα παγόβουνου, κέτα μπριζόλας με λαχανικά |
| 7 | Χαλάκερ σε χαμηλό γάλα, λαχανικά και 1 βρασμένο αυγό, στιφάδο γυαλιστερό με άγριο ρύζι σε ένα πιάτο |
| 8 | Αυτή η μέρα πρέπει να ρυθμιστεί η εκφόρτωση, μπορείτε να φάτε λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες (αλλά σε λογικά όρια) |
| 9 | 150 g ελληνικού γιαουρτιού, 2 βραστά αυγά, στιφάδο λάχανο με κοτόπουλο, 200 γρ. |
| 10 | Κολοκκίνι ψημένο με τυρί, βρασμένο βόειο κρέας με λαχανικά, φαγόπυρο με τυρί και γάλα |
| 11 | Γιαούρτι fatfound, ψημένα ψάρια με ελιές και οποιαδήποτε σαλάτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1%καφέ |
| 12 | Χυλό στο νερό, γάδος με φασόλια, σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο |
| 13 | Φυλά με τυρί και γάλα, φιλέτο γαλοπούλας στον ατμό με λαχανικά, λάχανο και σαλάτα καρότου |
| 14 | Χαλάκι βρώμης σε νερό με αποξηραμένα φρούτα, βρασμένο βόειο κρέας με λαχανικά, ένα ποτήρι χαμηλής απόούρτι. |
Η δίαιτα πρωτεΐνης-vegetable είναι ισορροπημένη και μπορεί να συνιστάται για μακροπρόθεσμη χρήση.
Ανασκόπηση των αποτελεσμάτων σχετικά με τα αποτελέσματα
Συνήθως οι άνθρωποι αναζητούν πρώτα στο Διαδίκτυο πώς να χάσουν βάρος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, είτε είναι πραγματικά εύκολο να χάσετε βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι σημειώνουν τόσο θετικές αλλαγές στο σώμα όσο και τις αρνητικές συνέπειες της υγείας. Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς απώλεια μυών, να βελτιώσετε την ανακούφιση και να μην εκθέσετε το σώμα στο άγχος. Υπάρχει επίσης μια ποικιλία μενού για κάθε μέρα, έλλειψη συναισθημάτων πείνας και κακής διάθεσης. Οι πρωτεϊνικές ημέρες με στόχο την απώλεια βάρους μπορούν να ρυθμιστούν χωρίς βλάβη στην υγεία, αλλά η συνολική διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 14 ημέρες σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών.
Η δίαιτα πρωτεΐνης επιλέγεται από εκείνους που θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και γενικά να αλλάζουν ποιοτικά το σώμα για να μην φαίνονται εξαντλημένοι, αλλά και ένα χαρούμενο και σφιχτό άτομο. Αυτή η δίαιτα είναι επίσης κατάλληλη για όσους αγαπούν το κρέας στην καθαρότερη μορφή της και μπορεί εύκολα να κάνει χωρίς λουκάνικα και λουκάνικα. Για να μην σπάσουμε, το βαρύ δίνει μερικές συμβουλές:
- Πιείτε ένα ποτήρι σκληρό νερό το πρωί με άδειο στομάχι.
- Πρωινό μισή ώρα μετά το ξύπνημα.
- Δείπνο 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Πιείτε 2 λίτρα νερού την ημέρα.
- Για να μην έχετε προβλήματα με την καρέκλα, πρέπει να πίνετε καφέ 1%.
- Για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς καφέ, επιτρέπεται 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη.
Οι αναθεωρήσεις των ανθρώπων είναι γεμάτες με χαρά από το γεγονός ότι σε 2 εβδομάδες οι άνθρωποι άρχισαν να παρατηρούν μικρές αλλαγές στο σώμα. Αφήστε αυτά τα βήματα εξακολουθούν να είναι πολύ μικρά, αλλά έχουν ήδη κατασκευαστεί. Από το αρνητικό, οι περισσότεροι έχουν μια δυσάρεστη μυρωδιά από το σώμα, που δεν μπορεί να σκοτωθεί σε τίποτα. Δεν συνιστάται να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από 14 ημέρες.
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν μαγικά δισκία για γρήγορη απώλεια βάρους. Συχνά λέγεται ότι οι δίαιτες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους είναι αποτελεσματικές, αλλά αυτή είναι μια αυταπάτη. Ναι, μπορείτε γρήγορα να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, αλλά αυτό θα συμβεί εάν θα περιορίσει σημαντικά τον αριθμό των kilocalories που τρώγεται. Μόνο οι πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλες.
Ενδιαφέρουσες συνταγές
Από τη μία πλευρά, φαίνεται ότι υπάρχουν πολύ λίγα επιτρεπόμενα προϊόντα και ένα άτομο θα έχει μια οδυνηρή μονοτονία. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει, μπορείτε εύκολα να διαφοροποιήσετε την δίαιτα πρωτεΐνης με ευκολία και οι απλές και νόστιμες συνταγές για μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους θα βοηθήσουν σε αυτό. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε πεζοπορία, τρέξιμο και άλλο άθλημα στο πρόγραμμα της ημέρας. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
Κοκτέιλ πρωτεΐνης
Ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι ένα αθλητικό ποτό που θα κορεστεί το σώμα για όλη την ημέρα. Για προετοιμασία, θα χρειαστείτε:
- 200 ml γάλακτος χαμηλού λουλουδιού.
- 1 αυγό κοτόπουλου.
- 1 μπανάνα;
- 100 g 9%-A ROD.
- Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.
Από ειδικό εξοπλισμό, πρέπει να προετοιμάσετε ένα μπλέντερ ή μίξερ.
- Χτυπάμε το καθαρισμένο αυγό σε ένα μπλέντερ με ζάχαρη
- Κόβουμε μια καθαρισμένη μπανάνα σε μικρούς κύκλους
- Προσθέστε τη μπανάνα στο μπολ με ένα αυγό, ρίξτε γάλα και χτυπήστε μέχρι να γίνει ομοιογενής η μάζα.
- Τώρα προσθέστε τυρί cottage και χτυπήστε ξανά.
Ετοιμος! Bon Appetit.
Φίλιο κοτόπουλου με σάλτσα γκουακαμόλης
Αυτό είναι ένα απλό διαιτητικό πιάτο. Παρά την παρουσία αβοκάντο στη σύνθεση, το BJU είναι 57/25/18. Για μαγείρεμα, χρειαζόμαστε:
- 500 g φιλέτα κοτόπουλου.
- 1 αβοκάντο;
- 1 κουταλάκι του γλυκού χυμού λεμονιού.
- μισό κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο σκόρδο.
- 1 κουταλάκι του γλυκού κόκκινου πιπέρι.
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
- 100 g χαμηλού λουλουδιού τυριού.
- Cisis και Pepper για να δοκιμάσετε.
Πρώτα πρέπει να αφαιρέσετε τον πολτό από το αβοκάντο και να το ζυμώσετε με ένα πιρούνι, στη συνέχεια προσθέστε πιπέρι, χυμό λεμονιού, λίγο αλάτι και καρυκεύματα. Τώρα θα αναβάλουμε αυτή τη μάζα για λίγο. Το υπόλοιπο αλάτι, τα καρυκεύματα και το αποξηραμένο σκόρδο πρέπει να κηλιδώσουν το φιλέτο. Διαδώσαμε το κρέας στο τηγάνι και το τηγανίζουμε σε κάθε πλευρά για 4 λεπτά σε μέτρια φωτιά. Αφού το πασπαλίζουμε με τυρί και κλείσεις το καπάκι έτσι ώστε το τυρί να λιώνει. Στη συνέχεια, πρέπει να περιμένετε μερικά λεπτά, μετά από τα οποία μπορείτε να βάλετε το φιλέτο στο πιάτο και να βάλετε τη σάλτσα που μαγειρεύει το αυτί μαγειρεμένο στην κορυφή.
Κατσαρόλα τυριού πρωτεΐνης Cottage
Η κατσαρόλα πρωτεΐνης είναι ιδανική για πρωινό. Για την προετοιμασία του, θα χρειαστείτε:
- 500 g τυριού Cottage.
- 1 αυγό;
- 40 g αμύλου καλαμποκιού.
- 2 πρωτεΐνη αυγών.
- 1 κουταλιά της σούπας σκόνη ψησίματος.
- κουταλιά της σούπας ζάχαρη.
- μισό κουταλάκι του γλυκού βανιλίνης.
- 50 g σταφίδας.
Πρώτα πρέπει να αναμίξετε το τυρί Cottage, το αυγό και τις πρωτεΐνες αυγών. Μετά την προσθήκη αμύλου καλαμποκιού και άλλων συστατικών. Τώρα τοποθετήστε τη μάζα σε ένα ταψί και αφήστε για 30 λεπτά. σε 180 μοίρες. Η κρούστα θα αποδειχθεί τραγανή και η ίδια η κατσαρόλα είναι ήπια και ικανοποιητική.
Σαλάτα με μικρή πέστροφα
Για αυτή τη ελαφριά σαλάτα θα χρειαστείτε:
- φύλλα σαλάτας?
- 4 ντομάτες κερασιού.
- 30 g φιλέτα πέστροφας.
- Το στέλεχος των γκέτες είναι?
- κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο για ανεφοδιασμό.
- πιπέρι.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρων chia για να βελτιώσετε το στομάχι. Το κεράσι πρέπει να κοπεί στο μισό, πέστροφα - κύβους, ένα μίσχο κρεμμυδιών - κύκλους. Ξεπλύνετε τα φύλλα της σαλάτας, κόψτε τα κομμάτια και βάλτε τα σε ένα πιάτο, βάλτε όλα τα συστατικά στην κορυφή, σεζόν με ελαιόλαδο και καρυκεύματα. Τότε πρέπει να αναμίξετε τα πάντα καλά. Μια τέτοια σαλάτα θα πρέπει να τρώγεται αμέσως, στο ψυγείο θα χάσει γρήγορα τη φρεσκάδα του.
Σύναψη
Οι δίαιτες πρωτεϊνών σας επιτρέπουν να ξεκινήσετε τη διαδρομή της απώλειας βάρους, τη δημιουργία ενός ισχυρού σώματος και το όμορφο σχήμα του. Σε συνδυασμό με τα αθλητικά φορτία, ειδικότερα τρέξιμο, κατά τη διάρκεια της τήρησης θα είναι λίγο να χάσουμε βάρος, και είναι ακριβώς λίπη, όχι μύες. Το αίσθημα της πείνας δεν θα βασανίσει, αλλά σίγουρα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, να παίξετε αθλήματα, να περπατήσετε και να καταναλώσετε ίνες.
Μην ξεχνάτε ότι μια δίαιτα με επικρατούσα ζωικά προϊόντα δεν είναι ασφαλής για την υγεία λόγω του γεγονότος ότι περιέχουν χοληστερόλη.
Συνιστάται να προσθέσετε λαχανικά στη δίαιτα πρωτεΐνης, τουλάχιστον 400 g την ημέρα, χωρίς να μετρήσετε τις πατάτες. Αυτό θα βοηθήσει να καταστήσουν τα τρόφιμα ισορροπημένα.